ポーズ紹介
入眠前にリラックスできるポーズを行ってみましょう。1日の終わりに、体が緊張している状態だと入眠が困難になります。 ここでは主に緊張をほぐし、安心感を得ることを目的にポーズを実践していきます。
くつろぎのポーズ
- 正座の姿勢になり、肩を一度上に持ち上げ3秒ほど数えたらストンと下に落とします。
- 吸いながら両手を上に持ち上げます。
- 吐きながら両手を遠くに伸ばしながら状態を床まで降ろし、おでこをつけます。
- 深呼吸と共に脱力し、30秒キープします。
チェックポイント
- お腹が苦しい場合は太ももを外側にずらします。
- 肩がこわばる場合は肘を曲げて力を抜きます。
- 背中上部にこわばりがある場合は腕をうしろに回して力を抜きます。
緊張を大地に流すポーズ
- 子供のポーズから両手を顔の横に置き、ゆっくりとおしりを持ち上げます。
- 頭頂部が床につく位置までおしりを持ち上げたら、両手で床を支えたまま、頭頂部をマッサージするように前後左右にゆらします。
- 頭を動かさず、固定した状態で両手を背中で組み、上へ持ち上げ1～3分キープします。
チェックポイント
- 首に負担がかかるので、不安定な寝具の上で行わないように
- 首を痛めている人、頭痛やめまいがする場合はポーズを控える